便秘の真実 【対策が重要!】

便秘対策の流れ
便秘対策をしていくための具体的な手順は3つ 便秘対策手順

ご存知ですか?こんな便秘予防策

予防策知ってました?
便秘に悩む女性は多いです。
それに伴い、便秘薬を使用している人も多くいます。
しかし、出来るなら薬を使用しない自然な排便を望んでいる事でしょう。

主な便秘の予防策

食生活に関して

食生活の改善
便秘予防に必要な事と言えば、まずは食生活の改善です。

食物繊維や乳酸菌を多く取る、
というのはもはや常識ですね。

さらに、水分をしっかり摂る事が重要で、
1日に2リットル程度の水分補給が理想です。

また、朝食をしっかり食べる事も大切で、
朝食は腸を刺激し排便を促します。

時間がない時でも野菜ジュースやバナナ、ヨーグルトなどを食べましょう。

起き抜けに水を1杯飲むのも腸を目覚めさせる良い方法です。

また、女性に多い食事の量を極端に減らすダイエットも
便秘の原因になります。

なぜなら、食事の量が少ないと便の量も少なくなる為で、
ある程度ものを食べなければスムーズな排便を期待できません。

マッサージやツボに関して

お腹をマッサージ
便秘の予防や解消に良いのがマッサージで、
お腹をくるぐる円を描くように20回程度マッサージします。
この時、強く押さないように注意しましょう。

便秘解消を目的としているのなら、
ひまし油を使用すると更に効果的です。

便秘解消効果のツボについては ⇒ こちらの記事をご参照ください。

身体の冷えに関して

お風呂でゆっくり暖まる
また、冷えは胃腸機能の低下に繋がりますから、
腰回りやお腹周りを冷やさないようにし、
日頃から冷たい飲み物の摂取は避けて温かい飲み物を摂るようにするなどして、
体を温めるようにしましょう。

日頃からお風呂はシャワーで済ますのではなく、
ゆっくりと湯船に浸かって身体を温めるようにするといいでしょう。

ストレスに関して

アロマで癒やし
ストレスが原因で便秘を引き起こす事もあります。

この場合はストレス解消が一番の策になりますから、
ストレス対策が必要になってきます。

例えば、天然ハーブのハープティーやアロマテラピーなどで
心身ともにリラックスを心がけましょう。
(ハーブオイルは ⇒ ナリンハーブオイルがオススメです)

運動に関して

運動は大切
運動不足も便秘の原因です。
腹筋をしたり、ウォーキングやストレッチ、
ヨガなど自分に合った運動を取り入れて腸に刺激を与えて、
自力で排便できるように筋力を高めましょう。

階段の上り下りでも充分ですから毎日続ける事が大事です。

以上、全てをこなそうとすると
ほとんどは三日坊主で終わってしまいますので
出来ることから“少しずつ継続していくこと”を心がけてください。

ス ポ ン サ ー ド リ ン ク

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