便秘の真実 【対策が重要!】

便秘対策の流れ
便秘対策をしていくための具体的な手順は3つ 便秘対策手順

便秘対策は今日から始めましょう!

便秘の原因別対策は?

便秘は女性に多い症状ですが、
昨今では便秘に悩む男性も増え始めています。

その原因は女性のものとは少し違い、
ストレスや疲れなどからくる場合が多いと言います。

このタイプは市販の便秘薬を使用しても効果がないばかりでなく、
更に便秘を悪化させてしまう事もあります。

女性でも男性でも、まずは『自分がどのタイプの便秘なのか
しっかり見極めてから対策をとりましょう。

原因別・便秘対策法

【原因1】:ストレス
ストレスで便秘に
男性に多い、ストレスや疲れなどからくる便秘を解消するには、
ストレスの発散が一番です。

スポーツなどで体を動かしたり、
カラオケに行ったりなど自分なりのストレス解消法を見つけましょう。

【原因2】:食生活
肉食から菜食へ
食生活の改善も重要な便秘対策です。
普段から肉中心の食生活を送っている人は、
野菜中心に変えましょう。

食物繊維は便秘解消には最適ですから、
量をたくさん摂れるように生野菜ではなく温野菜として食べるといいでしょう。

煮物やおひたし、ポトフや汁物などにして食べるのがおススメです。

また、ヨーグルトなどの乳酸菌を積極的に摂取したり、
サプリメントなども上手に利用するといいでしょう。

【原因3】:睡眠時間
寝不足で便秘に
十分な睡眠時間を摂る事も大事です。睡眠時間が短いと自律神経が乱れ、
それが便秘へと繋がります。

人によって生活上難しいかもしれませんが
最低4時間半は睡眠を取らないと便秘改善どころではありません;

できれば6~7時間の睡眠時間が欲しいところです。

【原因4】:生活習慣
生活習慣は?
規則正しい生活を送る事が便秘の改善に有効です。

  • 食事の時間は毎日同じにする
  • 3食しっかり食べる
  • 早寝早起き

など、生活習慣の乱れを少しずつ改善していきましょう。

また、便意が無くても朝決まった時間にトイレに座る事は、
スムーズな排便の練習になります。

座る時には軽くお腹に力を入れて適度な腹圧をかけましょう。

ただし、長居すると痔になってしまう事もありますから、ほどほどにしましょう。

【原因5】:運動不足
運動不足
ウエストをひねる動作も腸の刺激になる為、
排便を促す事に繋がります。

仕事の合間や家事の合間にウエストをひねるエクササイズを取り入れましょう。

同様に腹筋も効果的です。
排便力を上げる為にも腹筋や軽いストレッチなどの運動を
出来るだけ毎日続けましょう。

長年便秘薬を使用している人は
通常の対策では効果が出ない場合があります。

この場合、腸をリセットして、
つまり、断食をして頑固な便秘対策を行うという方法もあります。

全ての対策法を実践するのが理想ですが、
まずは最も酷い原因と思えるところからチャレンジしてみては如何でしょう?

ス ポ ン サ ー ド リ ン ク

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